மன அழுத்தம்(Mental stress)

 

மன அழுத்தம் என்பது உளவியல் ரீதியாக அல்லது மன ரீதியாக, பாதிக்கப்படும் பொழுது உடல் மொழியில் இயலாத அல்லது அளவுக்கு அதிகமான ஒரு வேலையை செய்து முடிப்பதற்கு மனதை நிர்பந்திக்கும் ஒரு செயலாகும். அவ்வாறு மன இயக்கத்தை அளவுக்கு அதிகமாக நிர்பந்திக்கும் பொழுது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக  அதிகமான வேலை பளு, உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், அல்லது விரிசல்கள், பொருளாதார சிக்கல்கள், உடல் நலம் சார்ந்த பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரிதளவில் ஏற்படும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை கூறலாம்.

மன அழுத்தம் ஏற்படும் பொழுது உடல் சார்ந்தோ, மனம் சார்ந்தோ உளவியல் சார்ந்தோ சில பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளது.

உணர்ச்சி வசப்படுதல்:

 மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் பொழுது பயப்படுதல், எரிச்சல் அடைதல், கவலைப்படுதல், நிலையில்லா மனது, தூக்கமின்மை  அல்லது ஓய்வற்ற மனநிலை.

மூளையோடு தொடர்புடைய சில பிரச்சனைகள்: 

போட்டி மனப்பான்மையோடு இருத்தல், வேலையில் கவனக்குறைவு, முடிவு எடுப்பதில் சிக்கல்கள், ஞாபக மறதி மற்றும் காரணமின்றி கவலைப்பட்டுக் கொண்டே இருப்பது போன்றவை.

உடலியல் சார்ந்த பிரச்சினைகள்:

தலைவலி, தசை இறுக்கம், தசை சோர்வு, செரிமான மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், தூக்கத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், இதயத்துடிப்பு அதிகமாக இருத்தல், பசியின்மை, பசி எடுப்பதில் மாற்றம் போன்றவை.

மன அழுத்தம் தொடர்ந்து இருக்கும் பட்சத்தில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் தோன்றும், இதனால் உடலில் மற்றும் மனதளவில் அல்லது இரண்டும் சேர்ந்து பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அவைகள் அதிக ரத்த அழுத்தம், இதய கோளாறுகள், பயப்படுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு போன்றவை ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளன.

மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு பல வகையான மருத்துவம் மற்றும் வழிகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்திற்கான தீர்வுகள் பலவாக உள்ளன. இவை உடல், மனம், வாழ்க்கை முறை ஆகிய அனைத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. உடல் நடவடிக்கைகள்:

• விடாயாசனங்கள் மற்றும் யோகா: தினசரி 15-30 நிமிடங்கள் யோகா செய்யவும். இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

• நடை பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்யவும்.

2. நிதானமான மூச்சுப் பயிற்சி:

• பிராணாயாமம் அல்லது deep breathing பயிற்சிகள் மனதை சாந்தமாக்கும்.

• ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் இவற்றை பயிற்சி செய்யலாம்.

3. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு:

• போதுமான தூக்கம் (6-8 மணி நேரம்) அவசியம்.

• ராத்திரி நேரத்தில் மெதுவாக சிந்திக்க விடும் புத்தகம் படிக்கலாம்.

4. உணவுமுறை:

• சத்து நிறைந்த உணவு (பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள்).

• அதிக காஃபின், எண்ணெய், ஊட்டமில்லாத உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

5. மன அமைதி பயிற்சி:

• தியானம் (Meditation): தினமும் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் அமர்ந்து அமைதியாக இருக்கவும்.

• Positive affirmations பயன்படுத்தலாம் (எ.கா: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்", "எல்லாம் நன்றாகவே நடக்கும்").

6. தொடர்புகள் மற்றும் மனப்பங்கிடல்(communication and sharing):

• நம்பிக்கையுள்ள நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்.

• தனிமையை தவிர்க்க முயலுங்கள்.

7. தேவையான போது உதவி கேளுங்கள்:

• மன நல ஆலோசகர் (Psychologist or Counselor) அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

சிறிய முயற்சிகளும், தினசரி பழக்கவழக்கங்களிலும் மாற்றம் செய்தால் மன அழுத்தம் குறைய வாய்ப்புண்டு.

மன அழுத்தமும் கெட்ட பழக்கங்கள் இதய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.... எப்படி???

https://youtu.be/-5nOHYAncAQ?si=gJxQZbvWYzNyeBnE