Skip to main content

உடல் பருமன்(obesity)

Image
Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)

 உடல் பருமன் என்பது ஒரு நபரின் உடலில் கொழுப்பு (fat) அதிக அளவில் சேர்ந்து, அவர் உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நிலை ஆகும். இது பொதுவாக உடல் பருமன் குறியீட்டான BMI (Body Mass Index) மூலம் அளவிடப்படுகிறது. BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அந்த நபர் மோட்டைப்படை உள்ளவராக கருதப்படுகிறார்.

காரணங்கள்:

  • அதிகக் காலோரி கொண்ட உணவுகள்

  • உடற்பயிற்சி இல்லாமை

  • மரபியல் காரணங்கள்

  • ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

  • மன அழுத்தம்



உடல்பருமனை எப்படி தெரிந்து கொள்வது.....

BMI என்பது Body Mass Index என்பதற்கான சுருக்கமாகும்.
இது ஒரு நபரின் உடல் எடையும், அவர் உயரத்துடன் ஒப்பிட்டு, அவர் பருமனாக உள்ளாரா, இல்லையா என்பதை மதிப்பீடு செய்யும் ஒரு கணக்கீட்டு முறை.

BMI கணக்கீடு செய்யும் முறை:

BMI=உடல் எடை (கிலோவில்)உயரம் (மீட்டரில்)2\text{BMI} = \frac{\text{உடல் எடை (கிலோவில்)}}{\text{உயரம் (மீட்டரில்)}^2}

BMI மதிப்புகளின் அடிப்படையில் வகைகள்:

BMI மதிப்புநிலை
18.5 க்குக் கீழ்குறைவான உடல் எடை (Underweight)
18.5 – 24.9சாதாரண எடை (Normal)
25 – 29.9அதிக எடை (Overweight)
30 மற்றும் அதற்கு மேல்Obesity


உதாரணம்:

ஒருவரின் எடை 70 கிலோவும், உயரம் 1.75 மீட்டராக இருந்தால்:

BMI=701.752=703.06≈22.9BMI = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.06} ≈ 22.9

அவரது BMI 22.9 என்பதால், அவருக்கு சாதாரண எடை உள்ளது


முக்கியமான அறிகுறிகள் & பக்கவிளைவுகள்:

✅ 1. உடல் எடை அதிகரித்தல்

  • சாதாரணத்திற்கு மேலாக உடல் பருமன் ஆகி இருப்பது

  • BMI (Body Mass Index) > 30 என்றால் Obese என்று கருதப்படுகிறது

✅ 2. மூச்சுத்திணறல்

  • எளிதில் மூச்சு பிடித்து விடுதல் - short breathing (stairs ஏறினாலும், சின்ன வேலை செய்தாலும்)

✅ 3. வியர்வை அதிகரித்தல்

  • சிறிய வேலைக்கும் அதிகமான வியர்வை

✅ 4. மூட்டு வலிகள்

  • குறிப்பாக முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு வலி

  • முதுகுவலி, ஹிப் வலி

✅ 5. நீரிழிவு (Diabetes) அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் (BP)

  • ஒபிசிட்டியால் Type 2 diabetes, BP, Cholesterol அதிகரிக்கிறது

✅ 6. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுத் தொல்லை

  • மலச்சிக்கல், அடிக்கடி fullness உணர்வு

✅ 7. பழக்கம் இல்லாத அளவுக்கு பசி அதிகரித்தல் / உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாமல் போவது

  • Emotional eating, night cravings

✅ 8. Sleep Apnea

  • இரவில் நித்திரை போது மூச்சு தடைபடுவது

  • கடுமையான இரைச்சல்

✅ 9. பணியில் அல்லது இயல்பான செயலில் எளிதில் சோர்வு

  • அதிக உடல் எடையால் சக்தி குறைபாடு

✅ 10. மன அழுத்தம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைபாடு

  • தன்னம்பிக்கை குறைவு, பொது இடங்களில் நாணம்



பகுப்பாய்வு செய்யும் வழிமுறைகள்

✅ 1. BMI (Body Mass Index) கணக்கிடுதல்

சூத்திரம்:

BMI = எடை (கிலோ) ÷ (உயரம் × உயரம்) மீட்டரில்

BMI மதிப்புவகை
< 18.5ஒல்லியான நிலை
18.5 – 24.9சாதாரண எடை
25 – 29.9அதிக எடை (Overweight)
30 – 34.9ஒபிசிட்டி வகை I
35 – 39.9ஒபிசிட்டி வகை II
≥ 40மிக கடுமையான ஒபிசிட்டி

✅ 2. வயிற்று சுற்றளவு (Waist Circumference)

இதுவும் முக்கியமான அளவீடு. இது இருதய நோய்கள், டையபடீஸ் போன்றவை வருவதற்கான அபாயத்தை கணிக்க உதவும்.

பாலினம்அபாயம் ஏற்படும் சுற்றளவு (அதிகமானால்)
ஆண்கள்102 செ.மீ. (40 அங்குலம்)
பெண்கள்88 செ.மீ. (35 அங்குலம்)

✅ 3. வயிறு-நெஞ்சுறுப்பு விகிதம் (Waist-Hip Ratio – WHR)

WHR = வயிற்று சுற்றளவு ÷ நெஞ்சுறுப்பு சுற்றளவு

பாலினம்அபாயம் அதிகரிக்கும் விகிதம்
ஆண்கள்0.90-க்கும் மேல்
பெண்கள்0.85-க்கும் மேல்

✅ 4. உடல் கொழுப்பு வீதம் (Body Fat %) (வேண்டுமானால்)

இது சிறப்பு கருவிகள் (BIA machine, calipers) கொண்டு மட்டும் தெரியும்.

பாலினம்ஒபிசிட்டி என கருதப்படும் வீதம்
ஆண்கள்25% -க்கும் மேல்
பெண்கள்32% -க்கும் மேல்

✅ 5. other differential diagnosis பரிசோதனை

ஒபிசிட்டியுடன் வரும் மற்ற நோய்கள்:

  • டையபடீஸ் (HbA1c, fasting sugar)

  • உயர் ரத்த அழுத்தம்

  • கெட்ட கொழுப்பு (Lipid profile)

  • நித்திரை பாதை (Sleep Apnea)

  • மூட்டு வலி, முதுகு வலி

  • PCOS (பெண்கள்)

✅ 6. வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு

  • உணவுப் பழக்கம் (மிகுந்த எண்ணெய், சர்க்கரை)

  • உடற்பயிற்சி இல்லாமை

  • தூக்கம் குறைபாடு

  • மன அழுத்தம்

  • மருந்துகளால் உடல் எடை உயர்வா?




உடல் எடையை குறைக்க உணவுத் திட்டம் மட்டும் போதுமா......

https://youtube.com/shorts/nIN1tw3OJ8w?si=9JPltrU1WEONot-J


உடற்பயிற்சி செய்ய கலோரி பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்....

https://youtube.com/shorts/FuEPRA1oBCY?si=jAffKjs-nyGXjhpa


உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவுத் திட்டம் தேவை...

https://youtube.com/shorts/1Z24FzH0Fcs?si=5cceqg8YE-SGtCj7


50 வயது மேல் உடல் எடை குறைய பயிற்சி மற்றும் டயட் கடைப்பிடிக்கலாமா....

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

முதுகு வலி மற்றும் முதுகு தண்டுவட வலி உள்ளவர்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டிய சில வழிமுறைகள்....

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
  முதுகு வலி மற்றும் முதுகு தண்டுவட வலி உள்ளவர்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டிய சில வழிமுறைகள் ....     பொதுவாக முதுகு வலி என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பல பேருக்கு மிக அதிகமாகவே காணப்படுகிறது. இவ்வாறு வலி இருக்கும் பொழுது என்ன மாதிரியான வழிமுறைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை கீழே விரிவாக பார்க்கலாம்.   பொதுவாக முதுகு வலி ஆரம்பிக்கும் பொழுது அவற்றை உதாசீனப்படுத்தாமல் அருகில் உள்ள மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். மேலும் முதுகு வலி ஏற்படும் பொழுது அவற்றுக்கு தேவையான மருத்துவம்(medical management), இயன்முறை மருத்துவம்(physiotherapy treatment), பயிற்சிகள்(exercises) அல்லது அறுவை சிகிச்சை(surgery) மற்றும் புனர்வாழ்வு சிகிச்சைகள்(Rehabilitation) போன்றவை தேவைப்படலாம். மேலே கண்ட மருத்துவத்தில் ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளும் பட்சத்தில் மேலும் முதுகு வலி வராமல் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், நமது அன்றாட வேலைகளை தொடர்ந்து செய்யவும், மருத்துவ உபகரணங்களை பயன்படுத்திக் கொள்ளவும்...
Post a Comment
Read more

லம்பார் ஸ்பாண்டிலோஸிஸ்(lumbar spondylosis)

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
  முன்னுரை ல ம்பார் ஸ்பாண்டிலோஸிஸ்(lumbar spondylosis) எனப்படும் மருத்துவ பிரச்சினைகள் என்பது முதுகுப் பகுதியில் ஏற்படும் நீண்ட நாள் முதுகு வலி. இவ்வாறு ஏற்படும் முதுகு வலி முதுகு முள்ளெலும்பு பகுதியில்(vertebral coloum) உள்ள தட்டு அழுத்தப் படுவதினால்(disk compression) அல்லது முள்ளெலும்பு பகுதியின பிரதான பகுதி சற்று இடம் நகர்வதால(displacement) முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளதாக கூறப்படுகின்றன. சில சமயங்களில் முதுகு தண்டு மற்றும் எலும்பு பகுதிகள் தொடர்சிதைவு(degeneration) ஆகும் போதும், முதுகெலும்பு தட்டு பகுதி, முதுகெலும்பு மூட்டு(facet joints) பகுதி தொடர்ந்து பிரச்சனைக்கு உள்ளாக்கப்படும் பொழுதும் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. ஸ்பாணடிலோஸிஸ் என்பதை முதுகு எலும்பு தேய்மானம்(osteoarthritis)  எ ன்று கூறலாம். இவ்வாறு முதுகு எலும்பு தேய்மானம்,  ல ம்பார்(lumbar vertebrae)  எனப்படும் கீழ் முதுகு எலும்பு பகுதிகள், மேல் முதுகு எலும்பு பகுதிகள்(thoracic vertebrae), மற்றும் கழுத்து முதுகெலும்பு(cervical vertebrae) பகுதிகள் போன்றவற்றை பாதிக்கலாம். பொதுவாக ஸ்பாண்டிலோசிஸ் எனப்படு...
2 comments
Read more

BRONCHIECTASIS

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
INTRODUCTION: Bronchiectasis means abnormal dilatation of the bronchi due to chronic airway inflammation and infection. It is usually acquired, but may result from an underlying genetic or congenital defect of airway defences. CAUSES: Congenital • Cystic fibrosis • Primary ciliary dyskinesia • Kartagener’s syndrome (sinusitis and transposition of the viscera) • Primary hypogammaglobulinaemia Acquired • Pneumonia (complicating whooping cough or measles) • Inhaled foreign body • Suppurative pneumonia • Pulmonary TB • Allergic bronchopulmonary aspergillosis complicating asthma • Bronchial tumours CLINICAL FEATURES: ● Chronic cough productive of purulent sputum.  ● Pleuritic pain. ● Haemoptysis.  ● Halitosis. Acute exacerbations may cause fever and increase these symptoms. Examination reveals coarse crackles caused by sputum in bronchiectatic spaces. Diminished breath sounds may indicate lobar collapse. Bronchial breathing due to scarring may be heard in advanced disease. INVESTIG...
1 comment
Read more

CARDIAC REHABILITATION

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
  Introduction “Cardiac Rehabilitation is the process by which patients with cardiac disease, in partnership with a multidisciplinary team of health professionals are encouraged to support and achieve and maintain optimal physical and psychosocial health. The involvement of partners, other family members and carers is also important”. Cardiac rehabilitation is an accepted form of management for people with cardiac disease. Initially, rehabilitation was offered mainly to people recovering from a myocardial infraction (MI), but now encompasses a wide range of cardiac problems. To achieve the goals of cardiac rehabilitation a multidisciplinary team approach is required. The multidisciplinary team members include: Cardiologist/Physician and co-coordinator to lead cardiac rehabilitation Clinical Nurse Specialist Physiotherapist Clinical nutritionist/Dietitian Occupational Therapist Pharmacist Psychologist Smoking cessation counsellor/nurse Social worker Vocational counsellor Clerical Ad...
Post a Comment
Read more

CARDIAC ARREST AND RESUSCITATION

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
INTRODUCTION: The leading causes of sudden death before old age, in people over the age of 44, are ventricular fibrillation from asymptomatic ischaemic heart disease or non-traumatic accidents such as drowning and poisoning. In people under the age of 38, the commonest causes are traumatic, due to accident or violence. In such instances death may be prevented if airway obstruction can be reversed, apnoea or hypoventilation avoided, blood loss prevented or corrected and the person not allowed to be pulseless or hypoxic for more than 2 or 3 minutes. If, however, there is circulatory arrest for more than a few minutes, or if blood loss or severe hypoxia remain uncorrected, irreversible brain damage may result. Immediate resuscitation is capable of preventing death and brain damage. The techniques required may be used anywhere, with or without equipment, and by anyone, from the lay public to medical specialists, provided they have been appropriately trained. Resuscitation may be divided in...
1 comment
Read more

RELAXED POSITIONS FOR BREATHLESS PATIENTS

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
Relaxation positions for the breathless patient  If patients can be taught how to control their breathing during an attack of dyspnoea, this can be of great benefit to them. The patient should be put into a relaxed position, and encouraged to do ‘diaphragmatic’ breathing at his own rate. The rate of breathing does not matter at this stage; it is the pattern of breathing that is important. As the patient gains control of his breathing he should be encouraged to slow down his respiratory rate. Any of the following positions will assist relaxation of the upper chest while encouraging controlled diaphragmatic breathing. They can be adapted to various situations in everyday life. HIGH SIDE LYING  Five or six pillows are used to raise the patient’s shoulders while lying on his side. One pillow should be placed between the waist and axilla, to keep the spine straight and prevent slipping down the bed. The top pillow must be above the shoulders, so that only the head and neck are supp...
Post a Comment
Read more

PARKINSON'S DISEASE

Dr. M. RAJESH, PT, B.P.T, M.P.T(cardio-pulmonary)
  Parkinson's EtiologyParkinson's disease (PD) is a neurodegenerative disorder that mostly presents in later life with generalized slowing of movements (bradykinesia) and at least one other symptom of resting tremor or rigidity. Other associated features are a loss of smell, sleep dysfunction, mood disorders, excess salivation, constipation, and excessive periodic limb movements in sleep (REM behavior disorder). PD is a disorder of the basal ganglia, which is composed of many other nuclei. The striatum receives excitatory and inhibitory input from several parts of the cortex. The key pathology is the loss of dopaminergic neurons that lead to the symptom .  It is the seconds most common neuro-degenerative condition in the world after Alzheimer's. The condition is caused by the slow deterioration of the nerve cells in the brain, which create dopamine. Dopamine is a natural substance found in the brain that plays a major role in our brains and bodies by messag...
Post a Comment
Read more