Skip to main content

உடல் பருமன்(obesity)

 உடல் பருமன் என்பது ஒரு நபரின் உடலில் கொழுப்பு (fat) அதிக அளவில் சேர்ந்து, அவர் உடல்நலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நிலை ஆகும். இது பொதுவாக உடல் பருமன் குறியீட்டான BMI (Body Mass Index) மூலம் அளவிடப்படுகிறது. BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அந்த நபர் மோட்டைப்படை உள்ளவராக கருதப்படுகிறார்.

காரணங்கள்:

  • அதிகக் காலோரி கொண்ட உணவுகள்

  • உடற்பயிற்சி இல்லாமை

  • மரபியல் காரணங்கள்

  • ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

  • மன அழுத்தம்



உடல்பருமனை எப்படி தெரிந்து கொள்வது.....

BMI என்பது Body Mass Index என்பதற்கான சுருக்கமாகும்.
இது ஒரு நபரின் உடல் எடையும், அவர் உயரத்துடன் ஒப்பிட்டு, அவர் பருமனாக உள்ளாரா, இல்லையா என்பதை மதிப்பீடு செய்யும் ஒரு கணக்கீட்டு முறை.

BMI கணக்கீடு செய்யும் முறை:

BMI=உடல் எடை (கிலோவில்)உயரம் (மீட்டரில்)2\text{BMI} = \frac{\text{உடல் எடை (கிலோவில்)}}{\text{உயரம் (மீட்டரில்)}^2}

BMI மதிப்புகளின் அடிப்படையில் வகைகள்:

BMI மதிப்புநிலை
18.5 க்குக் கீழ்குறைவான உடல் எடை (Underweight)
18.5 – 24.9சாதாரண எடை (Normal)
25 – 29.9அதிக எடை (Overweight)
30 மற்றும் அதற்கு மேல்Obesity


உதாரணம்:

ஒருவரின் எடை 70 கிலோவும், உயரம் 1.75 மீட்டராக இருந்தால்:

BMI=701.752=703.06≈22.9BMI = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.06} ≈ 22.9

அவரது BMI 22.9 என்பதால், அவருக்கு சாதாரண எடை உள்ளது


முக்கியமான அறிகுறிகள் & பக்கவிளைவுகள்:

✅ 1. உடல் எடை அதிகரித்தல்

  • சாதாரணத்திற்கு மேலாக உடல் பருமன் ஆகி இருப்பது

  • BMI (Body Mass Index) > 30 என்றால் Obese என்று கருதப்படுகிறது

✅ 2. மூச்சுத்திணறல்

  • எளிதில் மூச்சு பிடித்து விடுதல் - short breathing (stairs ஏறினாலும், சின்ன வேலை செய்தாலும்)

✅ 3. வியர்வை அதிகரித்தல்

  • சிறிய வேலைக்கும் அதிகமான வியர்வை

✅ 4. மூட்டு வலிகள்

  • குறிப்பாக முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு வலி

  • முதுகுவலி, ஹிப் வலி

✅ 5. நீரிழிவு (Diabetes) அல்லது உயர் ரத்த அழுத்தம் (BP)

  • ஒபிசிட்டியால் Type 2 diabetes, BP, Cholesterol அதிகரிக்கிறது

✅ 6. மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுத் தொல்லை

  • மலச்சிக்கல், அடிக்கடி fullness உணர்வு

✅ 7. பழக்கம் இல்லாத அளவுக்கு பசி அதிகரித்தல் / உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாமல் போவது

  • Emotional eating, night cravings

✅ 8. Sleep Apnea

  • இரவில் நித்திரை போது மூச்சு தடைபடுவது

  • கடுமையான இரைச்சல்

✅ 9. பணியில் அல்லது இயல்பான செயலில் எளிதில் சோர்வு

  • அதிக உடல் எடையால் சக்தி குறைபாடு

✅ 10. மன அழுத்தம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைபாடு

  • தன்னம்பிக்கை குறைவு, பொது இடங்களில் நாணம்



பகுப்பாய்வு செய்யும் வழிமுறைகள்

✅ 1. BMI (Body Mass Index) கணக்கிடுதல்

சூத்திரம்:

BMI = எடை (கிலோ) ÷ (உயரம் × உயரம்) மீட்டரில்

BMI மதிப்புவகை
< 18.5ஒல்லியான நிலை
18.5 – 24.9சாதாரண எடை
25 – 29.9அதிக எடை (Overweight)
30 – 34.9ஒபிசிட்டி வகை I
35 – 39.9ஒபிசிட்டி வகை II
≥ 40மிக கடுமையான ஒபிசிட்டி

✅ 2. வயிற்று சுற்றளவு (Waist Circumference)

இதுவும் முக்கியமான அளவீடு. இது இருதய நோய்கள், டையபடீஸ் போன்றவை வருவதற்கான அபாயத்தை கணிக்க உதவும்.

பாலினம்அபாயம் ஏற்படும் சுற்றளவு (அதிகமானால்)
ஆண்கள்102 செ.மீ. (40 அங்குலம்)
பெண்கள்88 செ.மீ. (35 அங்குலம்)

✅ 3. வயிறு-நெஞ்சுறுப்பு விகிதம் (Waist-Hip Ratio – WHR)

WHR = வயிற்று சுற்றளவு ÷ நெஞ்சுறுப்பு சுற்றளவு

பாலினம்அபாயம் அதிகரிக்கும் விகிதம்
ஆண்கள்0.90-க்கும் மேல்
பெண்கள்0.85-க்கும் மேல்

✅ 4. உடல் கொழுப்பு வீதம் (Body Fat %) (வேண்டுமானால்)

இது சிறப்பு கருவிகள் (BIA machine, calipers) கொண்டு மட்டும் தெரியும்.

பாலினம்ஒபிசிட்டி என கருதப்படும் வீதம்
ஆண்கள்25% -க்கும் மேல்
பெண்கள்32% -க்கும் மேல்

✅ 5. other differential diagnosis பரிசோதனை

ஒபிசிட்டியுடன் வரும் மற்ற நோய்கள்:

  • டையபடீஸ் (HbA1c, fasting sugar)

  • உயர் ரத்த அழுத்தம்

  • கெட்ட கொழுப்பு (Lipid profile)

  • நித்திரை பாதை (Sleep Apnea)

  • மூட்டு வலி, முதுகு வலி

  • PCOS (பெண்கள்)

✅ 6. வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு

  • உணவுப் பழக்கம் (மிகுந்த எண்ணெய், சர்க்கரை)

  • உடற்பயிற்சி இல்லாமை

  • தூக்கம் குறைபாடு

  • மன அழுத்தம்

  • மருந்துகளால் உடல் எடை உயர்வா?




உடல் எடையை குறைக்க உணவுத் திட்டம் மட்டும் போதுமா......

https://youtube.com/shorts/nIN1tw3OJ8w?si=9JPltrU1WEONot-J


உடற்பயிற்சி செய்ய கலோரி பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்....

https://youtube.com/shorts/FuEPRA1oBCY?si=jAffKjs-nyGXjhpa


உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவுத் திட்டம் தேவை...

https://youtube.com/shorts/1Z24FzH0Fcs?si=5cceqg8YE-SGtCj7


50 வயது மேல் உடல் எடை குறைய பயிற்சி மற்றும் டயட் கடைப்பிடிக்கலாமா....

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

முதுகு வலி மற்றும் முதுகு தண்டுவட வலி உள்ளவர்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டிய சில வழிமுறைகள்....

  முதுகு வலி மற்றும் முதுகு தண்டுவட வலி உள்ளவர்களுக்கு கடைபிடிக்க வேண்டிய சில வழிமுறைகள் ....     பொதுவாக முதுகு வலி என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பல பேருக்கு மிக அதிகமாகவே காணப்படுகிறது. இவ்வாறு வலி இருக்கும் பொழுது என்ன மாதிரியான வழிமுறைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்பதை கீழே விரிவாக பார்க்கலாம்.   பொதுவாக முதுகு வலி ஆரம்பிக்கும் பொழுது அவற்றை உதாசீனப்படுத்தாமல் அருகில் உள்ள மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். மேலும் முதுகு வலி ஏற்படும் பொழுது அவற்றுக்கு தேவையான மருத்துவம்(medical management), இயன்முறை மருத்துவம்(physiotherapy treatment), பயிற்சிகள்(exercises) அல்லது அறுவை சிகிச்சை(surgery) மற்றும் புனர்வாழ்வு சிகிச்சைகள்(Rehabilitation) போன்றவை தேவைப்படலாம். மேலே கண்ட மருத்துவத்தில் ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளும் பட்சத்தில் மேலும் முதுகு வலி வராமல் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், நமது அன்றாட வேலைகளை தொடர்ந்து செய்யவும், மருத்துவ உபகரணங்களை பயன்படுத்திக் கொள்ளவும்...
Post a Comment
Read more

MOTOR NEURON DISEASE (MND)

INTRODUCTION:   Motor neuron diseases are a group of conditions that cause the nerves in the spine and brain to progressively lose function. They are a rare but serious and incurable form of progressive neuro-degeneration. Motor neurons are nerve cells that send electrical output signals to the muscles, affecting the muscles’ ability to function. Motor neuron diseases (MND) are a group of conditions that affect the nerve cells that send muscles to the brain. There is a progressive weakening of all the muscles in the body, which eventually affects ability to breathe. Genetic, viral, and environmental issues may play a role in causing MND. There is no cure, but supportive treatment can improve the quality of life. Life expectancy after diagnosis ranges from 3 years to longer than 10 years. Classification: Amyotrophic lateral sclerosis (ALS)                              Hereditary spastic paraplegia (HSP) ...
1 comment
Read more

பாலிமையோசைட்டிஸ் - Polymyositis

  பாலிமையோசைட்டிஸ் (Polymyositis) என்பது ஒரு அரிய, நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்க நோய் (autoimmune disease) ஆகும். இந்த நோய் உடலில் உள்ள தசைகளை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக தோள்பட்டை, இடுப்பு, தொடை மற்றும் கழுத்து போன்ற உடலின் மையப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. "பாலி" என்றால் "பல", "மையோ" என்றால் "தசை", மற்றும் "சைட்டிஸ்" என்றால் "வீக்கம்"(inflammation)  என்று பொருள். ஆகையால், பாலிமையோசைட்டிஸ் என்றால் "பல தசை வீக்கம்" என்று பொருள் கொள்ளலாம். நோய் அறிகுறிகள்: பாலிமையோசைட்டிஸின் முக்கிய அறிகுறி படிப்படியாக தசை பலவீனம் அடைவதுதான். மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்: தசை பலவீனம்: இது வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் படிப்படியாக மோசமடையும். குறிப்பாக, நாற்காலியில் இருந்து எழுவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்துவது போன்ற செயல்கள் கடினமாக இருக்கும். தசை வலி மற்றும் மென்மை: சிலருக்கு தசை வலியும், தொடும்போது மென்மையும் இருக்கலாம், ஆனால் இது தசை பலவீனத்தைப் போல் பொதுவானது அல்ல. சோர்வு: காரணமின்றி தொடர்ந்து சோ...
Post a Comment
Read more