SRIKUMARAN PHYSIOTHERAPY & FITNESS CENTRE ( ஶ்ரீகுமரன் ‌‌‌‌பிசியோதெரபி & உடற்பயிற்சி மையம் )

  மன அழுத்தம் என்பது உளவியல் ரீதியாக அல்லது மன ரீதியாக, பாதிக்கப்படும் பொழுது உடல் மொழியில் இயலாத அல்லது அளவுக்கு அதிகமான ஒரு வேலையை செய்து முடிப்பதற்கு மனதை நிர்பந்திக்கும் ஒரு செயலாகும். அவ்வாறு மன இயக்கத்தை அளவுக்கு அதிகமாக நிர்பந்திக்கும் பொழுது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக  அதிகமான வேலை பளு, உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள், அல்லது விரிசல்கள், பொருளாதார சிக்கல்கள், உடல் நலம் சார்ந்த பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரிதளவில் ஏற்படும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை கூறலாம். மன அழுத்தம் ஏற்படும் பொழுது உடல் சார்ந்தோ, மனம் சார்ந்தோ உளவியல் சார்ந்தோ சில பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளது. உணர்ச்சி வசப்படுதல்:  மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் பொழுது பயப்படுதல், எரிச்சல் அடைதல், கவலைப்படுதல், நிலையில்லா மனது, தூக்கமின்மை  அல்லது ஓய்வற்ற மனநிலை. மூளையோடு தொடர்புடைய சில பிரச்சனைகள்:  போட்டி மனப்பான்மையோடு இருத்தல், வேலையில் கவனக்குறைவு, முடிவு எடுப்பதில் சிக்கல்கள், ஞாபக மறதி மற்றும் காரணமின்றி கவலைப்பட்டுக் கொண்டே இருப்பது போன்றவை. உடலியல் சார்ந்த பிரச...

  கோடைகாலங்களில் உடலில் ஏற்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாடுகளை குறைப்பது அல்லது காப்பது எவ்வாறு.... முன்னுரை: பொதுவாக கோடை காலங்களில் உடலில் உஷ்ணம் அதிகமாகும் பொழுது உடலில் உள்ள நீர் சத்துக்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைய தொடங்குகிறது. அதனால் அந்த நீர்ச்சத்து இழப்பு மற்றும் அதனால் ஏற்படும் பிரச்சனை தவிர்ப்பதற்கு, உடலில் நீர்ச்சத்து இழப்பு ஏற்படாமல் காப்பது மிகவும் அவசியம்.  அதற்கான சில குறிப்புகள் கீழே தரப்பட்டுள்ளன..... தேவையான அளவு நீர் அருந்துவது... அதாவது உடலுக்கு தண்ணீர்  மிகவும் இன்றியமையாதது. இது உடலுக்கு அவ்வப்போது தாகம் எடுக்கும் பொழுது நீர் அருந்துவது உடலில் நீர்ச்சத்து இழப்பை தடுக்கிறது. மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொருவருக்கும் உடலில் நீர் சத்து இழப்பு சீராக இருப்பது கிடையாது. ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் உழைப்பை பொறுத்து, உடலில் ஏற்படும் வியர்வை மற்றும் உடல் வெப்பம் போன்றவை மாறுபடுகின்றது. அதனால் உடலுக்கு தேவையான அளவு நீர் அருவது அருந்துவது மிகவும் இன்றியமைதாக  உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீர் அருந்துவது... உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது உடலில் ஏற...

  முன்னுரை: உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுமஸ்தான உடலை வைத்துக் கொள்வது போன்றவை ஒருவகையான கலை. மேலும் கட்டுமஸ்தான உடலை வைத்துக் கொள்வது பலருக்கு மிகவும் விரும்பப்படும் ஒன்றாகும். இதற்கு எடுத்துக்காட்டாக அர்னால்ட் ஸ்வாஸ்நேகர்,ரோனி கோல்மன், ராஜேந்திரன் மணி போன்றோர்களை கூறலாம். கட்டுமஸ்தான உடலை பெறுவது ஒரு அல்லது இரண்டு நாட்களில் பெற்று விடுவது அல்ல. இது ஒரு தொடர் உடற்பயிற்சி முறையாகும். மேலும் உடல் பயிற்சிகள் செய்யும் பொழுது வருடக்கணக்காக செய்யும் பொழுது மட்டுமே, தொடர்ச்சியாக செய்யும் பொழுதும் கட்டுமஸ்தான உடலை பெற முடியும். அவ்வாறு உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகளை குறைத்து கட்டுமஸ்தான உடலை பெற மிகவும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சரியான உணவு திட்டங்களை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியதாகிறது. உடற்பயிற்சிகளை மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கும் பொழுது உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பொழுது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யும் பொழுது உடலுக்கு மிக அதிக அளவு சக்தி தேவைப்படும். அவ்வாறு தேவைப்படும் சக்திகளை கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத பொருள்களில் இருந்த...

INTRODUCTION ‘Homeostasis’ refers to the maintenance of constant internal environment of the body (homeo = same; stasis = standing). Importance of internal environment was notified by the great biologist of 19th century Claude Bernard. He enlightened the fact that multicellular organisms including man live in a perfectly organized and controlled internal environment, which he called ‘milieu interieur’. The word ‘homeostasis’ was introduced by Harvard Professor, Walter B Cannon in 1930. Internal environment in the body is the extracellular fluid (ECF) in which the cells live. It is the fluid outside the cell and it constantly moves throughout the body. It includes blood, which circulates in the vascular system and fluid present in between the cells called interstitial fluid. ECF contains nutrients, ions and all other substances necessary for the survival of the cells. Normal healthy living of large organisms including human beings depends upon the constant maintenance of internal enviro...

 INTRODUCTION Balance and posture are interrelated. Depending on the base and the position of the centre and line of gravity a body is either balanced – in equilibrium – or not. Posture is the word used to describe any position of the human body. Some positions or postures require more muscle work to maintain than others, but whatever the position, balance must be maintained otherwise the force of gravity will impose a change of posture. The maintenance of balance is dependent on the one hand upon the integration of sensory input from exteroceptors, proprioceptors and the special senses – the eyes and the vestibular apparatus – and on the other hand on an integrated motor system and the basic postural reflexes. In the normal individual, balance is maintained almost completely at a subconscious level. In retraining a patient's balance this fact must be considered and the patient trained to react to stimuli rather than to make a conscious, voluntary effort to maintain equilibrium. At...